Halaman
84
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
Pelajaran VII
Menganalisis Kategori
Keterampilan Gerak Aktivitas
Gerak Ritmik
Tubuh kita terdiri atas banyak sendi dan mampu melakukan berbagai gerakan.
Gerakan mulai dari kepala hingga kaki dapat kita lakukan dengan serasi dan
harmonis. Gerakan kita akan lebih terlihat harmonis dan indah apabila disesuaiKan
dengan berbagai irama, baik suara maupun musik yang merdu. Marilah kita
lakukan gerakan-gerakan ritmik secara teratur dan harmonis dengan irama-irama
musik yang bisa kalian pilih sesuai dengan keinginan dan kesenangan kalian.
A. Kategori Keterampilan Gerak Ritmik
1. Gerak Ritmik Langkah Kaki
a. Gerak Langkah Kaki Depan-Belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki depan-belakang
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan pandangan
ke depan.
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan satu langkah
3) Pada hitungan dua, tarik tungkai kanan dan dekatkan pada tungkai kiri
Gambar 7.1. Gerak Langkah Kaki Depan-Belakang
85
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
4) Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan ke belakang.
5) Pada hitungan empat, tarik tungkai kiri dan dekatkan pada tungkai kanan.
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan.
7) Kembali ke sikap semula.
8) Perhatikan gambar 7.1.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki depan-
belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis.
b. Gerak Langkah Kaki Samping
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki samping melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan lengan lurus di samping badan.
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke samping kiri.
3) Pada hitungan dua, tarik ujung kaki kanan di dekat kaki kiri.
4) Pada hitungan tiga, langkahkan tungkai kanan ke arah kanan.
5) Pada hitungan empat, tarik ujung kaki kiri di dekat kaki kanan.
6) Kembali pada sikap semula.
7) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan.
8) Perhatikan gambar 7.2.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki depan-
belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis.
c. Gerak Langkah Kaki Lurus Depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki lurus depan melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kedua kaki rapat, kedua lengan lurus di samping badan, dan
pandangan ke depan.
Gambar 7.2. Gerak Langkah Kaki Samping
86
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
2) Pada hitungan satu, rentangkan tungkai kanan ke depan.
3) Pada hitungan dua, kembali ke sikap awal.
4) Pada hitungan tiga, rentangkan tungkai kiri ke depan.
5) Pada hitungan empat, kembali ke sikap awal.
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4x4 hitungan.
7) Perhatikan gambar 7.3.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus
depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
d. Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki lurus belakang melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kaki dibuka selebar bahu, kedua lengan lurus merapatkan badan.
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan.
3)
Pada
hitungan dua, tarik ujung kaki kanan dan dekatkan pada telapak
kaki kiri.
4) Pada hitungan tiga, ayunkan kaki kanan lurus ke belakang.
5) Pada hitungan empat, turunkan kembali kaki pada posisi semula.
6) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang dan kaki bergantian sebanyak
4x8 hitungan.
7) Perhatikan gambar 7.4.
Gambar . 7.3. Gerak Langkah Kaki Lurus Depan
87
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus
belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis, kaki tidak lurus.
e. Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki angkat lurus melalui
tahapan gerakan sebagai berikut:
1) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus disamping badan.
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kiri ke depan.
3) Pada hitungan dua, langkahkan tungkai kanan ke depan.
4)
Pada hi
tungan tiga, langkahkan tungkai kiri ke depan, kemudian angkat dan
tekuk lutut kiri sehingga ujung kaki mengarah ke bawah, rapatkan kaki kiri dan
kanan.
5)
Pada hi
tungan empat, letakkan kaki kanan ke belakang kaki kiri, kemudian
ayunkan kaki kiri lurus ke depan.
6)
Lak
ukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan
dengan bergantian kaki.
7) Perhatikan gambar 7.5.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki lurus
belakang yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang sesuai
atau tidak harmonis, saat mengangkat kaki lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak
mengarah ke bawah, saat mengayun ke depan kaki tidak lurus.
Gambar 7.4. Gerak Langkah Kaki Lurus Belakang
Gambar 7.5. Gerak Langkah Kaki Angkat Lurus
88
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
f. Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan
Cobalah kalian lakukan dan analisis gerak langkah kaki ayunan silang depan
melalui tahapan gerakan sebagai berikut:
1)
Bada
n tegak, kemudian langkahkan tungkai kiri dengan kedua lengan lurus
disamping badan.
2) Pada hitungan satu, langkahkan tungkai kanan ke depan.
3) Pada hitungan dua, ayunkan tungkai kanan ke samping kiri kaki kanan.
4)
Hit
ungan tiga, ayunkan tungkai kanan ke samping kanan kaki kiri, dengan
lutut ditekuk sehingga ujung kaki mengarah ke bawah.
5) Hitungan empat, kembali ke posisi semula
6)
Lak
ukan gerakan tersebut secara beulang-ulang sebanyak 4x8 hitungan dengan
bergantian kaki.
7) Perhatikan gambar 7.6.
Perhatikan kesalahan-kesalahan dalam melakukan gerak langkah kaki ayunan
silang depan yaitu: badan kurang tegak dan kaku, hitungan dan langkah kurang
sesuai atau tidak harmonis, saat mengayun lutut tidak tekuk dan ujung kaki tidak
mengarah ke bawah, ayunan tidak menyilang di depan.
2. Aktivitas Belajar Langkah Kaki dan Ayunan Lengan
Gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat digabungkan sehingga menjadi
harmonis dan indah untuk dilakukan. Cobalah kalian lakukan aktivitas belajar
yang menggabungkan gerak langkah kaki dan ayunan lengan dapat disesuaikan
dengan irama musik/lagu:
a. Buatlah kelompok 5-6 orang.
b. Masing-masing kelompok terdiri dari putra dan putri.
c. Pilihlah pemimpin kelompok yang dianggap mampu.
d.
Pel
ajarilah aktivitas belajar di bawah ini, kemudian lakukan bersama-sama
Gambar 7.6. Gerak Langkah Kaki Ayunan Silang Depan
89
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
dengan kelompok sampai semua anggota kelompok dapat melakukan:
1) Aktivitas Belajar I
a) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
b)
Pada hi
tungan 1-2, putar lengan kiri ke belakang, dengan disertai
melangkahkan kaki kiri ke belakang satu langkah.
c)
Pada hi
tungan 3-4, putar kembali lengan kiri ke depan dan rapatkan kembali
kaki kiri ke depan.
d) Pada hitungan 5-6, putar lengan kanan ke belakang dengan disertai langkah
kaki kanan ke belakang.
e) Pada Hitungan 7-8, putar kembali lengan kanan ke depan dengan disertai
melangkahkan kaki kanan ke depan.
f ) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
g) Perhatikan gambar 7.12.
2) Aktivitas Belajar II
a) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
b)
Pada hi
tungan 1-2, putar kedua lengan ke arah belakang, kemudian
langkahkan kaki kiri ke belakang.
c)
Pada hi
tungan 3-4, putar kedua lengan ke kanan, kemudian langkahkan kaki
kiri dan rapatkan dengan kaki kanan.
d) Pada hitungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan
kaki kanan ke belakang.
Gambar 7.12. Aktivitas Belajar I
Gambar 7.13. Aktivitas Belajar II
90
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
e) Pada hitungan 7-8, putar kedua lengan ke depan, kemudian rapatkan kaki
kanan dengan kaki kiri.
f )
Lak
ukanlah gerakan tersebut secara berulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
g)
Perh
atikan gambar 7.13
3) Aktivitas Kelas III
a) Badan tegak, kedua kaki rapat, dan kedua lengan lurus ke depan.
b) Pada hitungan 1-2, putar kedua lengan ke belakang, kemudian langkahkan
kaki kiri dengan lutut ditekuk.
c) Pada hitungan 3-4, putar kedua lengan ke depan, kemudian langkahkan
tungkai kanan dua langkah ke depan.
d)
Pada hi
tungan 5-6, putar kedua lengan ke belakang, dan kaki kanan mundur
ke belakang dua langkah.
e)
Pada hi
tungan 7-8, putar kembali dua lengan ke belakang, dan kaki kiri
maju dua langkah ke belakang.
f )
Lak
ukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 6 x 8 hitungan.
g)
Perh
atikan gambar 7.14.
4) Akt
ivitas Belajar IV
a)
Bada
n berdiri, kedua kaki membuka (kangkang), dan kedua lengan
direntangkan.
b)
Pada hi
tungan satu, luruskan lengan kiri ke atas di samping telinga, lengan
kanan ke bawah silang di depan badan, dan pindahkan berat badan ke kaki
kiri.
c)
Pada hi
tungan dua, pindahkan berat badan ke kaki kanan disertai dengan
rneluruskan lengan kiri ke bawah silang di depan badan.
d)
Pada hi
tungan tiga, seperti hitungan satu.
Gambar 7.14. Aktivitas Belajar III
91
Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan
e)
Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
f )
Lak
ukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
g)
Perh
atikan gambar 7.15.
5) Aktivitas Belajar V
a)
Bada
n berdiri, kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua tangan di samping
kanan.
b)
Pada hi
tungan 1-2, putar kedua lengan di depan badan ke kiri, pindahkan berat
badan ke kiri, dan langkahkan kaki kiri dua langkah ke kiri.
c)
Pada hi
tungan 3-4, putar kembali kedua
lengan di depan badan kekanan, pindahkan
berat badan ke kanan, dan langkahkan kaki
kanan dua langkah ke kanan.
d)
Lak
ukan gerakan tersebut secara berulang-
ulang sebanyak 4 x 8 hitungan.
e)
Perh
atikan gambar 7.16.
6) Aktivitas Belajar VI
a)
Bada
n berdiri, kedua kaki dibuka lebar (kangkang), dan kedua lengan di
samping badan.
b)
Pada hi
tungan satu, ayunkan kedua lengan ke atas sambil memutar badan
setengah lingkaran ke kiri, tarik kaki kanan dan rapatkan pada kaki kiri, dan
kedua lengan luruskan ke atas.
c)
Pada
hitungan dua, langkahkan kaki kanan ke depan, putar badan seperempat
ke kiri, dan putar lengan melalui kiri ke samping.
d) Pada hitungan tiga, seperti hitungan satu.
Gambar 7.15. Aktivitas Belajar IV
Gambar. 7.16. Aktivitas Belajar V
92
Kelas XI SMA/MA/SMK/MAK
Semester II
e) Pada hitungan empat, seperti hitungan dua.
f ) Lakukan gerakan tersebut secara berulang-ulang sebanyak 2 x 4 hitungan.
g) Perhatikan gambar 7.17.
h. Lakukanlah seluruh gerakan bersama kelompok sehingga harmonis.
i. Pilihlah lagu yang kalian sukai dan lakukan gerakan langkah kaki dan ayunan
lengan tersebut dengan kelompok.
3. Ringkasan
Aktivitas gerak ritmik adalah salah satu bentuk aktivitas yang menggabungkan
gerakan ayunan lengan, langkah kaki, dan gerakan anggota tubuh lainnya
disesuaikan dengan irama hitungan/musik/lagu. Prinsip yang harus diperhatikan
dalam aktivitas gerak ritmik adalah (1) kesesuaian irama antara gerakan lengan,
kaki dan irama koordinasi semuanya, (2) kelenturan tubuh, dan (3) kontinuitas
gerakan. Pertama-tama yang harus dipelajari adalah gerak langkah kaki, kemudian
dilanjutkan dengan gerak ayunan/putaran lengan, dan gerakan gabungan langkah
kaki dan ayunan lengan. Belajar dengan berkelompok 5-6 orang akan memudahkan
kalian dalam mempelajari setiap gerakan.
Gambar 7.17. Aktivitas Belajar VI